Woomen.me Похудение Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

56 мин ~ время на чтение
0
0
242
Правильное питание для похудения

Итак, не бойтесь продуктов. Одни из них – полезны и приятны. Другие – потенциально вредны и опасны. Но мы сами делаем их врагами. Подходим с неправильными мерками, не так и не с тем сочетаем, переедаем. Пища не виновата в наших слабостях. Поэтому бояться ее или ненавидеть не стоит.



Содержание

Просто надо знать, что и с чем можно употреблять, толково компоновать, грамотно готовить. И, конечно, при этом хорошеть! Ведь залог красоты – гармония всех сторон жизни.

Существует группа продуктов, которые помогают худеть. Просто – сами по себе. Они не добавляют килограммов и не откладываются в виде жирка. Наоборот – сжигают его или уменьшают аппетит. Что это за чудо? Обыкновенное, часто присутствующее на нашем столе.

Похудение и витамины

Витамины для организма очень важны. В том числе – для худеющего, ведь с ограничением питания не поступает масса полезных веществ. Но при правильной диете человек получает весь рекомендуемый комплекс. Тогда как недостаток витаминов может серьезно отразиться на процессе похудения. Что значат они для тех, кто сидит на диете? Почему они должны идти под номером 1 в списке важнейших компонентов? Да потому что:

  • С нормализует обмен веществ (метаболизм), взбадривает и тормозит старение;
  • В1 помогает сердцу и сосудам переносить нагрузки, избавляет от стрессов;
  • В2 укрепляет нервную систему, восстанавливает кожу и слизистые покровы;
  • В6 избавляет от риска анемии, делает кожу красивее, а слизистую – здоровее;
  • В12 защищает от гастрита, переживаний и стрессов, предупреждает анемию;
  • РР положительно влияет на работу желудка и на состояние кожных покровов;
  • Е предотвращает окислительные процессы в тканях, отдаляет старение;
  • К нормализует кровообращение, восстанавливает свертываемость крови;
  • А защищает слизистые и кожные покровы, положительно влияет на рост.Похудение и витамины

Поэтому для худеющих так важен точный баланс витаминов. Вреден не только их недостаток, но и переизбыток. Об этом в первую очередь заботится правильное питание для похудения – отзывы тому прямое доказательство.

Похудение и углеводы

Второй значимый элемент для каждого худеющего – углеводы. По незнанию мы часто включаем в рацион те продукты, которые содержат быстро усваиваемые вещества. И это ошибочно. Ведь из-за их молниеносного растворения организм не насыщается. Итог – срыв диеты. Например, женщине весом 70 кг на день требуется не менее 2 порций «замедленных» углеводов. Они присутствуют в:

  • пшене;
  • печеном картофеле;
  • бездрожжевых хлебцах;
  • макаронах из ржаной муки;
  • цельнозерновом хлебе;
  • рисовой каше;
  • овсянке;
  • гречневой каше.

Предпочтительнее всего употреблять их в дообеденное время – на завтрак. В лучшем случае – на обед. Это поможет избежать голода в вечерние часы.

Похудение и белки

Здоровое питание, включая диетическое, обязательно предполагает наличие белка в дневном меню. Этого требует правильное питание для похудения: отзывы и мнения в Сети подтверждают сказанное. Особенно он ценен для тех, кто сжигает лишний вес с помощью физических занятий – в фитнес-клубах, тренажерных залах или просто дома. Полноценный белок обязательно включают в перекусы. Наиболее подходящие источники:Похудение и белки

  • рыба (белых сортов);
  • яйца;
  • обезжиренные молокопродукты;
  • птица (курица, индейка);
  • сорта нежирного мяса.

Похудение и жиры, клетчатка

Жиры очень существенны для сбалансированного рациона. Независимо от диеты, худеющий человек должен потреблять ежедневно 2 стол. л. растительных масел. Желательно оливкового или льняного. Но допустима замена некоторым количеством орехов всех видов – от кедровых до грецких.

Не стоит пренебрегать и клетчаткой, а также пищевыми волокнами. В процессе сброса лишнего веса нужно, чтобы в ежедневном рационе присутствовали фрукты (300 г) и овощи (400 г). Причем это по минимуму. То есть больше – можно, меньше – нет.

  1. Фрукты надо есть всевозможные. Исключение – сладкие плоды. Поэтому виноград, манго и бананы стоит употреблять в ограниченных количествах и строго в дообеденное время. После 14.00 они запрещены.
  2. Овощи тоже можно использовать разные. Но надо отказаться от консервов. Например, маринованных огурцов, горошка или кукурузы в банках и проч. Это не те продукты, которые поддерживают правильное питание для похудения – отзывы в этом плане только отрицательные.

О чем стоит забыть во время похудения?

Естественно, о разных вкусняшках, на которые мы попадаемся как на удочку. Может, они вкусны и привлекательны, но небезопасны. Если раньше в эту категорию попадали преимущественно углеводистые блюда, то сейчас присоединились жиры и белки. Все, кто стремится худеть с пользой, должны отказаться от:

  • фастфуда и других блюд из сетей быстрого питания;
  • майонеза;
  • копченостей;
  • кондитерских изделий (пирожные, рулеты, кексы, торты);
  • жареных пирожков;
  • блюд, приготовленных из сухих концентрированных порошков (супы, пюре);
  • попкорна (с усилителями вкуса);
  • консервированной рыбы;
  • сухариков;
  • чипсов.

Они сильно бьют по почкам, печени, желудку и кишечнику. Но если вам тяжело без сладкого, замените его ягодами, натуральным медом, сухофруктами. В день достаточно 2-3 шт. кураги или фиников, 2 чайн. л. меда, до 20 г черного шоколада.

Объем порций

Величина порций – основа при сбросе лишних кило. Без этого невозможно построить правильное питание для похудения (отзывы не дадут сгустить краски). Итак, на 1 прием нужно:

  • каша – объемом с кулак;
  • нежирный творог – до 180 г;
  • мясные продукты – кусками величиной со среднюю ладонь;
  • йогурт – 0,5 стакана;
  • кефир и молоко (обезжиренные) – 1 стакан;
  • рыба – кусками величиной со среднюю ладонь;
  • несладкие хлебцы, ржаной хлеб – 2 стандартных куска (30 г);
  • овощи, фрукты – объемом с 2 кулака.

Безусловно, «ладони», «кулаки» не совсем подходящая мера, но зато понятная и наглядная. А еще – индивидуальная, ведь у плечистого мужчины ладонь гораздо больше, чем у женщины. Как и масса тела. Следовательно, различается и объем порций. Только так можно комфортно худеть, не опасаясь недостатка энергии.

Правильное питание для похудения: отзывы

<>/div
Света, студентка. Из-за сидячего образа жизни начала набирать вес. Но худеть по всем правила просто некогда. И решила: диетами займусь потом. А пока остановлюсь на здоровом питании. Сижу около месяца на некоторых ограничениях, но в то же время стараюсь не упускать из виду витамины, белки и все такое прочее. Ем понемногу, но все. Результат радует! Стало легче ногам, улучшилось зрение, влезаю в любимые джинсы и ничуть не голодаю!

Правильное питание для похудения: отзывыТимофей, спортсмен-любитель. Для меня правильное питание – это все. Без него я не смог бы так хорошо выглядеть! Судите сами: сбросил вес, но сохранил мышцы. Класс! Питаюсь до тренировки и после как по часам! Не филоню и соблюдаю все до точности, поэтому сейчас мой внешний вид меня вполне устраивает. А до этого была жуть: качаюсь – ем много, не занимаюсь спортом – толстею. Но спасибо здоровому питанию!

Правильное питание для похудения: отзывыАлександр Петрович, военный. При моих нагрузках был нужен особый рацион. Чтоб энергии хватило на целый день и живот при этом не отвисал. Перешел на правильное питание. Внимательно совмещаю продукты, следую советам. И очень рад полученному результату!

 

Правильное питание для похудения: отзывыИрина, служащая офиса. До того как перейти на правильное питание страдала от частых болей в кишечнике. А все потому, что перехватывала на бегу. Оно и понятно – не поедешь через весь город домой ради обеда. Но послушала знающих людей и теперь им благодарна. У меня появилась заманчивая фигура, исчезла боль!

Я ХОЧУ ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫХ СТАТЕЙ НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ
Load More In Похудение

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *