Разгрузочный день раз в неделю, правила

Разгрузочный день раз в неделю, правила

Не всем дано выдерживать разгрузочный день раз в неделю, однодневное голодание. Интересно, что многие специалисты и не рекомендуют этого делать. Такие голодовки способны усилить аппетит, провоцировать переедание в последующие дни, а также могут стать провокаторами стресса. Чтобы сделать разгрузочный день, необходимо знать, каким он должен быть в идеале. Также следует трезво оценивать возможности и цели таких разгрузочных перерывов. Что же следует знать о правильной разгрузке?

Безуспешные попытки разгрузочных дней

Кардинально урезать рацион на один день практикуют многие. Понедельник на кефире превращается в мучительный нервный день с постоянным урчанием в области желудка и постоянными мыслями о еде. Такое происходит из-за слишком низкой калорийности получаемого объема питательного продукта. Даже если выбрать для разгрузки 2 литра кефира, то калорийность не превысит пятисот калорий. Понятно, что такой день спровоцирует потерю определенного количества грамм. Обычная потеря составит около 500 грамм, в основном это будет вода. Даже однодневный перерыв, такой как разгрузка на кефире воспринимается часто тяжело переноситься и заканчивается вечером плотным ужином с обещаниями на следующей неделе обязательно выдержать подобное испытание. Такого допускать нельзя.

Безуспешные попытки разгрузочных дней

Ошибка здесь в выборе продукта для разгрузки, ведь кефир слишком малокалориен и недостаточно вкусен. Причиной неуспеха могут стать и яблоки. Они слишком стимулируют работу желудка, а при потреблении в большом количестве провоцируют колики и вздутие. Вместо желанной тонкой талии на следующий день будет круглый живот и постоянное желание сбегать в туалет для высвобождения газов.

Разгрузочный день раз в неделю

Правила разгрузочных дней

Если учитывать эти основные правила, то разгрузочный день 1 раз в неделю может быть очень эффективным и можно быть уверенным в его хорошей переносимости. Они следующие:

  • Использовать только любимые продукты. Нет никакого смысла заставлять потреблять себя сельдерей с морковью, если к ним существует стойкое отвращение. При искренней любви к мясу и тушеным овощам можно выбирать комбинацию индюшиного мяса с постным рагу или сделать день на разнообразных йогуртах (конечно, без сахара). Продержаться день на приятном рационе легко, а значит, это может стать еженедельной привычкой;
  • Не обрекать себя на муки. Если очень хочется есть, то стакан кефира не помешает в любой разгрузке. Он даст чувство насыщения и успокоит разум;
  • Выбирать оптимальное количество продуктов. Следует брать овощей и фруктов на день около 2 килограмм, а белковых продуктов – до 700 г. Общая калорийность рациона в разгрузочный день должна составлять около 1000 ккал;
  • Спокойствие и отсутствие нагрузок. В дни волнительных переживаний, силовых и аэробных тренировок сниженная калорийность рациона способна спровоцировать стресс и раздражительность, привести к общей слабости. Вот почему при необходимости посещения спортзала или в период передряг на работе следует отложить разгрузку на другой день;
  • Оптимальный питьевой режим. Для расчета необходимого количества воды следует пользоваться следующей формулой: 30 × масса тела = объем воды на сутки;
  • Понимание сути. Очень важно понимать, что разгрузочный день – не повод переедать на следующий день. Это способ сделать определенную передышку для пищеварения и способствовать правильному сбросу веса.

Правила разгрузочных дней

Опасности разгрузок

Планировать день с ограниченным рационом следует очень осторожно. Можно даже посоветоваться с диетологом. Следует помнить, что в период лактации ограничение калорийности может стать мучительным и является нецелесообразным. При беременности разгрузки могут быть назначены только врачом. Они иногда помогают беременной не превышать нормы прибавки в весе. Противопоказаны дни на кефире и яблоках людям с гастритами и язвой желудка. При общем недомогании такой день может провоцировать еще большую астению с невозможностью осуществлять обычную деятельность. Диабетик, который решил самостоятельно провести разгрузочный день, рискует попасть в больницу с гипогликемической комой. Для него диета должна быть расписана врачом и координироваться в зависимости от принимаемых лекарств.

разгрузочный день 1 раз в неделю

Оригинальные разгрузочные дни раз в неделю

Обратить свое внимание следует на следующие варианты-комбинации разгрузочного дня раз в неделю:

  • Молочно-растительный день. В него может входить курага и кефир, йогурт и ягоды, кисломолочный тан с огурцами и картофелем;
  • Ягодно-овощной день. Для него можно выбирать любые ягоды и рагу из тушеных овощей без масла. Рекомендовано три приема овощей и три порции ягод. Из ягод можно делать смуззи;
  • Творожно-йогуртный день. Для него показано брать домашний йогурт с различными добавками и 500 г творога;
  • Морской день. В него показано употреблять креветки, рыбу, морепродукты, морскую капусту и травяные настои;
  • Разгрузка на рисе. Она переносится достаточно сложно, так как рис показано употреблять несоленый. С рисом сочетают любые овощи или овощные соки;
  • Цитрусово-белковый день. Берется 500 г цитрусовых фруктов, 8 белков яиц. Такой день обладает сильным стимулирующим действием для похудения, но обладает достаточно низкой калорийностью. При плохой переносимости можно добавить стакан кефира.

Оригинальные разгрузочные дни раз в неделю

Практиковать разгрузочный день раз в неделю следует тем, кто чувствует себя здоровым. Они помогут сделать отдых для собственного организма и позволят начать ценить еду, обратить внимание на свой обычный рацион. И не стоит бояться попробовать немного ограничить себя, ведь это может быть шаг в здоровую и активную жизнь.

А если вы задались целью похудеть, то без самого популярного средства — Редуслим, вам точно не обойтись.

224

1 Комментарий

  1. Разгрузочные дни нужны не только тем, кто хочет похудеть, но и всем людям ради здоровья. Пищеварительную систему вообще, надо очищать время от времени. Она не может работать непрерывно и правильно. Нужно раз в месяц устраивать голодания на одной воде, по 3 полных дня (суток).

Добавить комментарий