Как начать худеть правильно, советы и опыт успешно похудевших

Как начать худеть правильно, советы

Если вам интересно, как начать худеть правильно, советы и личный опыт тех, кто успешно похудел, вам очень помогут.
Каждому, кто хоть раз принимал решение похудеть, хорошо знакомо состояние энтузиазма, сильной мотивации и твердого намерения довести дело до конца! Но только в начале пути. Уже через пару недель энтузиазм сменяется разочарованием, а мотивация сомнением. Чтобы не попасть в эту ловушку снова, воспользуйтесь шестью правилами эффективного похудения и уже скоро вы сможете наслаждаться заслуженным результатом.

Как начать худеть правильно

Идеальное время для похудения

Вопрос, как правильно начать худеть и не сорваться, очень важный в данной теме. Выбор идеального времени для похудения – это половина успеха. Нужно понимать, что спонтанное снижение массы тела влечет за собой стресс для организма. Гормон стресса кортизон провоцирует повышение аппетита, тягу к сладостям и жирным блюдам, а также тенденцию к накоплению жировой прослойки.

Выбор идеального времени для похудения

Поэтому к похудению следует подготовиться – выбрать нужный момент и запланировать все дальнейшие шаги.
Начиная диету в неподходящее время, например, накануне праздников или отпуска, вы сильно рискуете потерпеть неудачу. А каждая следующая неудачная попытка похудеть это еще более замедленный метаболизм и утрата чувства уверенности в себе.

Идеальное время для похудения

Реальные цели для похудения

Поговорим и о том, как правильно начать худеть после 40, когда хочется похудеть очень быстро и без вреда для здоровья. Начиная похудение, определите для себя реальные цели для похудения. Лучше всего разделить весь процесс на этапы и вместо одной конечной цели определить несколько промежуточных. Это поможет не растерять мотивацию и улучшить контроль над процессом.
Чтобы похудение принесло длительный результат, не нужно терять более одного килограмма в неделю. Отслеживать прогресс также лучше один раз в неделю, в один и тот же день, утром натощак.

как правильно начать худеть после 40

Если вы параллельно занимаетесь физической активностью, то цифры на весах не могут быть надежным показателем ваших успехов. Мышцы, объем которых меньше по сравнению с объемом той же массы жировой ткани, могут не давать стрелке весов опускаться вниз. В этом случае используйте еженедельные замеры объемов тела, чтобы отследить результат своей работы.

Метод малых изменений

Не гонитесь за быстрым результатом, сделайте ставку на долгосрочную перспективу. Двигайтесь вперед небольшими шагами, постепенно изменяя свои пищевые привычки. Например, начните есть больше овощей, ограничьте в своем рационе сладости или отрегулируйте время приемов пищи. Каждая новая привычка будет постепенно и без стресса приближать вас к цели.

подходящая диета для похудения

Подходящая диета для похудения

Каждый организм уникален и имеет свои потребности. Вот почему на этапе выбора диеты следует отказаться от экспресс-, чудо- и универсальных диет, которыми полнится интернет. Они не принесут ожидаемых результатов, а если и принесут, то ненадолго и ценой вашего здоровья.

Подходящая диета для похудения
Каждого телосложения и типа характера, должна быть подходящая диета для похудения.
Диета для похудения должна быть подобрана с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений. Она должна не только насыщать организм всеми необходимыми полезными веществами, но и учитывать ваши вкусовые пристрастия и привычки. Если вы хотите подобрать низкокалорийную диету, то и здесь следует не терять бдительность. Резкий переход на низкокалорийное меню может дать обратный результат. Организм, опасаясь дальнейшего ограничения энергии, будет всеми силами запасать те крохи, которые вы ему даете, в виде жировых отложений. Поэтому калорийность блюд следует уменьшать постепенно, а дефицит энергии восполнять индивидуально.

худеем с woomen.me

Если вы сомневаетесь, что сможете составить подходящий план питания самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу. Если вы всерьёз озадачились проблемой, как начать худеть правильно, советы опытного диетолога вам точно помогут.

Физическая активность и похудение

Все знают, что физическая активность и похудение идут рука об руку. Нет лучшего помощника в процессе похудения, чем физические упражнения. Они ускоряют метаболизм, трансформируют наше тело, улучшают внешний вид и самочувствие. Для сжигания излишков жира лучше всего подойдут кардио тренировки, выполняемые не менее 30 минут с умеренной интенсивностью. Они улучшат работу кровеносной и дыхательной систем, а также повысят выносливость тела. Принимая решение похудеть, продумайте свой план тренировок и физической активности, подберите комплекс упражнений и настройтесь на систематическую работу.

Физическая активность и похудение

Как правильно начать худеть — психология

Последнее и основное, что мы должны сделать, начиная похудение, это изменить свое мышление. Как правильно начать худеть, психология процесса не должна отталкивать.

Как правильно начать худеть - психология
Обычно диета ассоциируется у нас с каторгой или периодом в жизни, который нужно пройти, крепко стиснув зубы. Но так не должно быть! Похудение – это процесс изменения привычек с целью стать более здоровым, красивым и счастливым человеком. Это период радости и осознания того, что ваша жизнь становится лучше с каждым днем. Только понимая это, вы сможете без видимых усилий пройти весь путь до конца и затем долго наслаждаться полученным результатом.

184

Добавить комментарий