Аэробика для похудения

Движение – жизнь. Именно поэтому двигательные упражнения всех видов известны как лучшие методы для похудения. В то же время не все равно, при помощи чего вы решили вывести отложения жира. Ведь физические нагрузки бывают разными – аэробными, неаэробными, щадящими, активными и проч.

Содержание

• Танцевальная аэробика для похудения: польза;
• Танцевальная аэробика для похудения: виды;
• Аэробика для похудения дома;
• Степ аэробика для похудения;
• Аэробика для похудения: видео скачать;
• Аквааэробика для похудения;
• Аквааэробика для похудения: отзывы.

Одни из них быстро дают превосходный результат, другие – нет. В общем, нюансов множество. Поэтому рекомендация специалистов сводится к простому «Выбирайте то, что вам ближе».

А близки всем танцы! Одна из их форм – аэробика для похудения. Она предполагает ритмичные упражнения под веселую музыку. Такое сопровождение идеально отражается на самочувствии. Поднимает настроение. Дает мощный заряд бодрости. И кроме того – помогает избавиться от жировых отложений в самых разных участках тела. Причина – равномерная нагрузка на основные группы мышц.

Открыла это направление голливудская дива Джейн Фонда. Она – сама стройность, но проблемы лишнего веса ей тоже не давали покоя. Ведь килограммы приходят просто, а уходят с огромным трудом. Поэтому актриса придумала аэробные упражнения под ритмичное сопровождение. Что это такое? Движения, которые активизируют насыщение кислородом. Плюсы налицо:

• отсутствие гиподинамии;
• спад стрессов и желания их «заесть»;
• рост работоспособности;
• снижение риска атеросклероза;
• избавление от лишней массы тела;
• упрочение костной системы;
• рост выносливости организма;
• повышение объема крови;
• поддержка нормального веса;
• расширение объема легких;
• укрепление сердца.

Всего за 1 ч удается сжечь от 350 000 до 500 000 калорий! Рекордный показатель. При этом имеются комплексы общего укрепления организма. С их помощью можно:

• улучшить координацию движений;
• выправить осанку;
• нормализовать массу тела;
• получить идеальную фигуру;
• укрепить мышечную систему;
• избавиться от риска остеопороза и артрита.

В танцевальной аэробике насчитывается более 20 стилей. Поэтому стоит в них разобраться, чтобы выбрать самый подходящий вариант.

1. Если вы эмоциональны и веселы – рекомендуют зумбу и латину. Это танцы под зажигательные латиноамериканские мотивы с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы и бедра.
2. Вы энергичны, бодры и молоды? Тогда стрит-джаз и хип-хоп просто созданы для вас! Они помогут подсушить мускулатуру и получить сногсшибательный пресс, упругие ягодицы, крепкие руки.
3. Мечтаете о королевской осанке, но не любите современные мелодии? Можете заняться боди-балетом, который вернет вам стройность.
4. Стремитесь к узкой талии, легкой походке и завистливым взглядам? Вам пойдут на пользу уроки стрип-пластики.
5. Хотите без лишних проблем прямо на дому подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита на ногах? Тогда степ аэробика – это для вас!

Этот метод сброса излишков жира хорош тем, что его можно использовать не только в фитнес-центрах, но и дома. Что от вас требуется? Желание, удобная обстановка, любой источник музыки и подходящие ритмы. А еще – верное соотношение мечты со своими возможностями. Этому имеется простое объяснение: иногда сложно освоить трудные элементы без участия мастера.

Но выход есть – аэробика для похудения видео уроки. Они наглядно продемонстрируют движения и помогут сбросить вес. Кроме того, выбирайте легкие комплексы, где нет замысловатой хореографии. Одно из таких направлений – степ с простыми движениями. В нем присутствуют лишь упражнения в ускоренном темпе для работы над собственным телом. А еще – прыжки, шаги из стороны в сторону и на месте.

Для ее выполнения нужна специальная платформа и отягощения (дополнительный груз). Последнее – по желанию. Высота подиума должна соответствовать вашему росту. Ориентир – чтобы было удобно ставить ногу. В противном случае возникнут сложности с упражнениями. Но в то же время эффективность занятий повышается вместе с высотой платформы. То есть чем выше подиум, тем больше нагрузка на мышцы.

Следующие требования к платформе – широта и прочность. Чтобы на нее можно было безбоязненно встать двумя ногами одновременно. Вот тогда степ аэробика окажется лучшим методом контроля за собственной массой тела! Ведь в списке ее преимуществ:

• простота движений;
• удобная аэробика для похудения (видео широко доступно в сети);
• отличная проработка базовых элементов;
• повышенные затраты энергии по сравнению с классической аэробикой;
• отсутствие необходимости в хорошей физической подготовке;
• легкое комбинирование с силовыми упражнениям.

Степ аэробика для похудения особенно эффективна для мышц, которые проблемно поддаются тренировкам. К ним относятся ягодицы и задняя часть бедра. Тогда как за час занятий тратится от 250 000 до 400 000 калорий. А это – самое то для регуляции веса. Кроме того, с ее помощью можно победить своих главных врагов – лень и скуку. И еще – получить заманчивую фигуру.

Чтобы моментально включиться в процесс, предлагаем воспользоваться видео уроком. С его помощью вы сумеете быстро усвоить упражнения. Легко изучить основные движения. Быстро начать худеть. Всего пара кликов – и у вас появится уникальная возможность вникнуть во все тонкости любимых упражнений Джейн Фонды. Равняйтесь на лучших – самых красивых, утонченных, изысканных. Стремитесь к красоте!

Это – одна из разновидностей аэробики. Выполняется в любом водоеме – бассейне, озере, речке, море. В этом смысле все зависит от ваших желаний и возможностей. Состоит в повышенных нагрузках на большинство мышечных зон благодаря естественному сопротивлению воды. Как результат – расход энергии растет, стройность возвращается гораздо быстрее. За час занятий сжигается до 700 000 калорий! Ведь телу приходится преодолевать сопротивление в 12 раз больше обычного.

Кроме того, организм вынужден дополнительно тратить энергию на согревание – из-за разницы температур. В итоге эффективность занятий просто зашкаливает! Действительно, методика выгодно отличается от остальных и несет массу преимуществ:

• эффектное, быстрое похудение;
• отсутствие риска получить травму;
• поддержание тела в тонусе;
• легкое исправление осанки;
• отсутствие нагрузок на позвоночный столб, суставы;
• закалка организма;
• получение массажного эффекта;
• улучшение циркуляции лимфы.

У этого занятия есть еще один неоспоримый плюс – психологический. Поэтому мнения всегда положительные. Тем более, что фигуры скрыты под водой и стесняться собственного тела, неуклюжести совсем не приходится. Упражнения можно выполнять на разной глубине, самостоятельно корректируя типы нагрузок:

1. Низкий уровень – воздействие на ноги (голеностоп, икры), корректировка бедер;
2. Средний уровень – укрепление мышц живота и таза, избавление от целлюлита;
3. Высокий уровень – сброс массы тела в области плечевого пояса и рук.

Ограничений для занятий мало. В основном – ревматизм, астма, расстройства органов дыхания в обостренной форме, проблемы с сердцем, цистит, генитальный герпес. А дальше – полная свобода действий в стремлении к прекрасной фигуре!