Движение – жизнь. Именно поэтому двигательные упражнения всех видов известны как лучшие методы для похудения. В то же время не все равно, при помощи чего вы решили вывести отложения жира. Ведь физические нагрузки бывают разными – аэробными, неаэробными, щадящими, активными и проч.
Содержание
- Танцевальная аэробика для похудения: польза;
- Танцевальная аэробика для похудения: виды;
- Аэробика для похудения дома;
- Степ аэробика для похудения;
- Аэробика для похудения: видео скачать;
- Аквааэробика для похудения;
- Аквааэробика для похудения: отзывы.
Одни из них быстро дают превосходный результат, другие – нет. В общем, нюансов множество. Поэтому рекомендация специалистов сводится к простому «Выбирайте то, что вам ближе».
А близки всем танцы! Одна из их форм – аэробика для похудения. Она предполагает ритмичные упражнения под веселую музыку. Такое сопровождение идеально отражается на самочувствии. Поднимает настроение. Дает мощный заряд бодрости. И кроме того – помогает избавиться от жировых отложений в самых разных участках тела. Причина – равномерная нагрузка на основные группы мышц.
Танцевальная аэробика для похудения: польза
Открыла это направление голливудская дива Джейн Фонда. Она – сама стройность, но проблемы лишнего веса ей тоже не давали покоя. Ведь килограммы приходят просто, а уходят с огромным трудом. Поэтому актриса придумала аэробные упражнения под ритмичное сопровождение. Что это такое? Движения, которые активизируют насыщение кислородом. Плюсы налицо:
- отсутствие гиподинамии;
- спад стрессов и желания их «заесть»;
- рост работоспособности;
- снижение риска атеросклероза;
- избавление от лишней массы тела;
- упрочение костной системы;
- рост выносливости организма;
- повышение объема крови;
- поддержка нормального веса;
- расширение объема легких;
- укрепление сердца.
Всего за 1 ч удается сжечь от 350 000 до 500 000 калорий! Рекордный показатель. При этом имеются комплексы общего укрепления организма. С их помощью можно:
- улучшить координацию движений;
- выправить осанку;
- нормализовать массу тела;
- получить идеальную фигуру;
- укрепить мышечную систему;
- избавиться от риска остеопороза и артрита.
Танцевальная аэробика для похудения: виды
В танцевальной аэробике насчитывается более 20 стилей. Поэтому стоит в них разобраться, чтобы выбрать самый подходящий вариант.
- Если вы эмоциональны и веселы – рекомендуют зумбу и латину. Это танцы под зажигательные латиноамериканские мотивы с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы и бедра.
- Вы энергичны, бодры и молоды? Тогда стрит-джаз и хип-хоп просто созданы для вас! Они помогут подсушить мускулатуру и получить сногсшибательный пресс, упругие ягодицы, крепкие руки.
- Мечтаете о королевской осанке, но не любите современные мелодии? Можете заняться боди-балетом, который вернет вам стройность.
- Стремитесь к узкой талии, легкой походке и завистливым взглядам? Вам пойдут на пользу уроки стрип-пластики.
- Хотите без лишних проблем прямо на дому подтянуть ягодицы и избавиться от целлюлита на ногах? Тогда степ аэробика – это для вас!
Аэробика для похудения дома
Этот метод сброса излишков жира хорош тем, что его можно использовать не только в фитнес-центрах, но и дома. Что от вас требуется? Желание, удобная обстановка, любой источник музыки и подходящие ритмы. А еще – верное соотношение мечты со своими возможностями. Этому имеется простое объяснение: иногда сложно освоить трудные элементы без участия мастера.
Но выход есть – аэробика для похудения видео уроки. Они наглядно продемонстрируют движения и помогут сбросить вес. Кроме того, выбирайте легкие комплексы, где нет замысловатой хореографии. Одно из таких направлений – степ с простыми движениями. В нем присутствуют лишь упражнения в ускоренном темпе для работы над собственным телом. А еще – прыжки, шаги из стороны в сторону и на месте.
Степ аэробика для похудения
Для ее выполнения нужна специальная платформа и отягощения (дополнительный груз). Последнее – по желанию. Высота подиума должна соответствовать вашему росту. Ориентир – чтобы было удобно ставить ногу. В противном случае возникнут сложности с упражнениями. Но в то же время эффективность занятий повышается вместе с высотой платформы. То есть чем выше подиум, тем больше нагрузка на мышцы.
Следующие требования к платформе – широта и прочность. Чтобы на нее можно было безбоязненно встать двумя ногами одновременно. Вот тогда степ аэробика окажется лучшим методом контроля за собственной массой тела! Ведь в списке ее преимуществ:
- простота движений;
- удобная аэробика для похудения (видео широко доступно в сети);
- отличная проработка базовых элементов;
- повышенные затраты энергии по сравнению с классической аэробикой;
- отсутствие необходимости в хорошей физической подготовке;
- легкое комбинирование с силовыми упражнениям.
Степ аэробика для похудения особенно эффективна для мышц, которые проблемно поддаются тренировкам. К ним относятся ягодицы и задняя часть бедра. Тогда как за час занятий тратится от 250 000 до 400 000 калорий. А это – самое то для регуляции веса. Кроме того, с ее помощью можно победить своих главных врагов – лень и скуку. И еще – получить заманчивую фигуру.
Аэробика для похудения: видео скачать
Чтобы моментально включиться в процесс, предлагаем воспользоваться видео уроком. С его помощью вы сумеете быстро усвоить упражнения. Легко изучить основные движения. Быстро начать худеть. Всего пара кликов – и у вас появится уникальная возможность вникнуть во все тонкости любимых упражнений Джейн Фонды. Равняйтесь на лучших – самых красивых, утонченных, изысканных. Стремитесь к красоте!
Аквааэробика для похудения
Это – одна из разновидностей аэробики. Выполняется в любом водоеме – бассейне, озере, речке, море. В этом смысле все зависит от ваших желаний и возможностей. Состоит в повышенных нагрузках на большинство мышечных зон благодаря естественному сопротивлению воды. Как результат – расход энергии растет, стройность возвращается гораздо быстрее. За час занятий сжигается до 700 000 калорий! Ведь телу приходится преодолевать сопротивление в 12 раз больше обычного.
Кроме того, организм вынужден дополнительно тратить энергию на согревание – из-за разницы температур. В итоге эффективность занятий просто зашкаливает! Действительно, методика выгодно отличается от остальных и несет массу преимуществ:
- эффектное, быстрое похудение;
- отсутствие риска получить травму;
- поддержание тела в тонусе;
- легкое исправление осанки;
- отсутствие нагрузок на позвоночный столб, суставы;
- закалка организма;
- получение массажного эффекта;
- улучшение циркуляции лимфы.
Аквааэробика для похудения: отзывы
У этого занятия есть еще один неоспоримый плюс – психологический. Поэтому мнения всегда положительные. Тем более, что фигуры скрыты под водой и стесняться собственного тела, неуклюжести совсем не приходится. Упражнения можно выполнять на разной глубине, самостоятельно корректируя типы нагрузок:
- Низкий уровень – воздействие на ноги (голеностоп, икры), корректировка бедер;
- Средний уровень – укрепление мышц живота и таза, избавление от целлюлита;
- Высокий уровень – сброс массы тела в области плечевого пояса и рук.
Ограничений для занятий мало. В основном – ревматизм, астма, расстройства органов дыхания в обостренной форме, проблемы с сердцем, цистит, генитальный герпес. А дальше – полная свобода действий в стремлении к прекрасной фигуре!
Танцевальное кардио это очень хороший вариант, меня не напрягает совершенно и делаю даже теперь, когда худеть уже и не надо) Еще худеющим могу посоветовать комбинировать кардио с силовыми для того, чтобы тело было более подтянутым потом . И можно л-карнитин sportexpert попить перед аэробикой, мне очень помог во время похудения. Даже заниматься было проще, потому что энергии побольше стало) Ну и за питанием следим, от этого никуда не денешься)