Творожная диета для похудения

Творожная диета для похудения

Хотя творог знаком всем, но не каждый знает, что с его помощью можно похудеть. Именно так! Ведь это малокалорийный, здоровый продукт, который активно влияет на многие системы организма: пищеварительную, костную и проч. Такой вот себе знакомый незнакомец!

Содержание:

Действительно, в большинстве случаев чудо похудения находится к нам намного ближе, чем мы себе представляем. Оно доступно, просто и понятно, как и средства, помогающие сбросить лишние килограммы. В одних случаях это физическая активность, в других – еда. Сбалансированная, правильно подобранная, грамотно рассчитанная. И творог – один из таких продуктов.

Творог для похудения: состав и польза

При низкой жирности творог можно смело причислять к диетическим продуктам. Оптимальное содержание жира при этом не должно превышать 4-5%. В таком виде его могут употреблять все – и малые дети, и те, кто находится на лечении, и пожилые люди. А что – творог питателен, полезен, усваивается легко. Поддерживает полноценное развитие не только при похудении, но и при занятиях спортом, беременности, лактации.

Присутствует он и в питании гипертоников, атеросклеротиков, диабетиков, а также лиц с проблемами печени. Но особенно эффективен творог при ожирении. Помогает поддерживать в отличном состоянии зубы, ногти, волосы. Позитивно влияет на работу костной системы. Снижает риск появления остеопороза. Нормализует деятельность нервной системы. Ускоряет обмен веществ. Для этого у него есть:

  • компоненты, которые помогают расщеплять жиры;
  • легкоусвояемый белок;
  • фосфор, кальций;
  • кисломолочные бактерии для нормализации микрофлоры;
  • молочные жиры и многое другое.Творог для похудения: состав и польза

Плюсы и минусы творожной диеты

У творога есть один недостаток. При частом употреблении он склонен вызывать мочегонный эффект из-за присутствия солей кальция. Но эта проблема решается достаточно просто: за день необходимо выпивать около 1,5-2 литров воды и тогда все будет в норме.

В остальном это идеальный продукт – он быстро насыщает, восстанавливает, оздоровляет. Он эффективен в рационе не только как творог для похудения, но и как обычная разгрузка. Если его употреблять день-два, улучшится метаболизм и произойдет очистка организма. Единственное ограничение – индивидуальная непереносимость молочных продуктов.

Загрузка...

Творожная диета для похудения и ее виды

В диетической практике известно несколько видов диет с использованием творога. Поэтому не составит труда самостоятельно выбрать подходящий вариант. Для этого учитывают: вес, возраст, состояние здоровья, степень переносимости кисломолочных продуктов. Основу составляют 3 типа диет:

1) 0,5 кг творога и 2 стак. кефира распределяют на 5 порций, которые съедают за день. Из напитков – в неограниченном количестве зеленый чай и 1 стак. отвара шиповника (дневная доза). Диета длится 3-5 суток.

2) От 300 г до 500 г творога смешивают с 1 л кефира. Разделяют на 5 порций, рассчитанных на 1 день. Из напитков – травяные чаи, зеленый чай и вода, которые можно употреблять в неограниченных количествах. Кефир допускают заменять молоком. Эта диета тоже длится 3-5 суток.

3) 100 г творога перемешивают с 1 или 2 чайн. ложками отрубей, пропаренных 30 мин в кипятке. Это – объем одной порции при 4-кратном приеме в день. В творожную массу также разрешается добавлять мед, ягоды и фрукты. Из напитков – вода в неограниченном объеме, ряженка и кефир по 1 стак. на завтрак и на ужин. Диета рассчитана на 5-7 суток.Творожная диета для похудения и ее виды

Творог для похудения: дополнительные рецепты

Конечно, лучше если во время диеты употреблять творог без массы добавочных ингредиентов. Но в некоторых случаях его можно разнообразить, чтобы облегчить усвоение полезных веществ.

Вот еще один рецепт для этой диеты – творожно-овсяный. Творог, овсянку и яблоки перемешивают (фрукты предварительно измельчают в блендере) и в таком составе едят 7-10 дней на завтрак, обед и ужин. Рацион рассчитан и на очищение желудочно-кишечного тракта.

Можно готовить и по другой рецептуре. На 150 г творога берут 1 яблоко (запеченное в духовке), 1-2 стол. л. кефира и чуть-чуть корицы. Все ингредиенты смешивают и в таком виде употребляют 3 раза в день (приведенная порция – на 1 раз). Дважды в сутки разрешено есть яблоки в печеном или свежем виде.

Творожная диета для похудения: отзывы

Рекомендуемая продолжительность диеты – не более 5-7 дней. Если превысить эту норму, могут возникнуть проблемы с пищеварением, о чем предупреждают многочисленные отзывы. Но в данном случае – это не проблема «ущербности» творожной диеты, а элементарное несоблюдение норм. Поэтому обвинять надо себя.

Чем точнее вы будете придерживаться необходимых требований, тем быстрее сбросите вес. А еще нужно выполнять физические нагрузки, которые рекомендуют все диетологи. Только при правильном сжигании жиров можно прийти к успешному результату!

25

Добавить комментарий