Кратковременная пауза в питании – не только отличный способ похудеть, но и удобный шанс поправить здоровье. Употребляя в течение суток лишь один продукт в ограниченных количествах, реально достичь определенных успехов. Вы можете выбрать что-то из широкого списка подходящей пищи: например, мясо, рис, гречку, творог, кефир, яблоки и проч. Ориентируйтесь не только на собственные вкусовые предпочтения, но и на медицинские показания – так эффект будет гораздо заметней.
Содержание:
Чем полезны разгрузочные дни?
Диетологи убеждены: этот режим позитивно влияет на иммунитет благодаря регулярному снижению нагрузки на ЖКТ и сердечно-сосудистую систему. В то же время отдых от тяжелой пищи, гипокалорийное меню способствуют расходу жировых отложений. Однако быстрых результатов ждать не стоит.
Разгрузочные дни выводят токсины, вследствие чего очищается кишечник, улучшается общий вид кожи, уменьшаются аллергические реакции, нивелируется риск возникновения почечных и печеночных недугов. Причем организовать питание совсем не трудно: можно отдохнуть от приготовления сложных блюд и просто разделить некоторое количество определенного продукта на несколько приемов пищи.
Дни на молокочае. Их стоит повторять 1-2 раза в неделю, чтобы нормализовать пищеварение, сбалансировать обмен веществ, нормализовать состояние волос и покровов тела, сбросить до 2 кило веса. Такая диета переносится легко, но противопоказана людям с высоким давлением и невосприимчивостью лактозы.
Разгрузка с рисовой или гречневой кашей. Рис – главное оружие в борьбе с токсинами. Он превосходно очищает лимфосистему, а также выводит из организма лишнюю жидкость, тем самым помогая при отеках. Гречка + кефир: средство, улучшающее перистальтику, эффективно и бережно избавляющее от продуктов обмена. Кстати, крупа гречихи сама по себе невероятно питательна и является кладезем микроэлементов.
Употребление мяса. Неплохой шанс восполнить внутренние резервы белка и железа, которые оптимальнее всего усваиваются при отсутствии углеводной пищи. Как «побочный эффект» наблюдается повышенное воздействие расщепляющих жиры ферментов и улучшение обменных процессов. Причем о голоде не может идти и речи – весь день чувствуется приятная энергичность. Обратите внимание: «мясные» дни могут стать отличным началом для белковой либо кремлевской диет, поскольку они базируются на одном общем продукте.
Творожный рацион. Пожалуй, это один из самых распространенных способов похудеть, ведь с его помощью «сгорает» не мышечная масса, а жировые отложения. К тому же большое процентное содержание белков создает ощущение сытости. Особенно хорошо это заметно, если жирность творога находится в пределах 1,5%…1,8%. Полностью обезжиренный продукт использовать запрещено, иначе возникнет нарушение метаболизма.
Разгрузочный день с йогуртом. Он популярен, и здесь нет ничего удивительного: многие любят йогурт, в связи с чем не отказались бы есть его вместо завтрака, обеда и
ужина. Вкусный десерт должен быть маложирным, качественным и непросроченным. А еще – гарантированно натуральным, чтобы не вызывать аллергии. Тогда позитивный результат не заставит себя долго ждать.
Кефирное меню. Употребление в пищу одного лишь кефира в течение суток переносится организмом довольно легко, без плачевных последствий. Этот продукт благотворно сказывается, прежде всего, на ЖКТ:
- снимает в желудке ощущение тяжести;
- способствует работе пищеварения;
- ускоряет очищение от токсинов;
- нейтрализует в кишечнике гниение и проч.
Отсюда закономерно вытекают торможение аллергических реакций и улучшение цвета кожных покровов. Кефир быстро усваивается (где-то около часа), так что его позитивное влияние на пищеварительную систему заметно почти сразу. Кстати, если вы раздумываете провести монодиету, испробуйте для начала день на кефире – так вы узнаете, как это на вас отразится.
Разгрузка с яблоками. Англичане очень ценят яблоки: у них даже бытует поговорка, что достаточно съедать по одному спелому плоду в сутки, чтобы никогда не ходить к врачу. В чем-то они правы, ведь подобные фрукты содержат клетчатку, органические кислоты, железо, калий, каротин, витамины групп Е, Р, В и С. То есть являются средством для очищения организма и стимулятором обменных процессов.
Как проводить разгрузочные дни с максимальным эффектом?
Существует несколько правил, которым нужно следовать, чтобы создать идеальный режим, подходящий именно для вас.
- Посетите врача-диетолога, который порекомендует продукт, соответствующий конкретно вашим медицинским показаниям. При определении основы рациона также учитываются возраст и то, насколько вес отклоняется от нормы.
- Не нужно переедать вечером перед разгрузочным днем и восполнять потерянное с утра после него – так весь положительный эффект сойдет на нет и о похудении можно будет просто забыть. Вы не хомячок, чтобы наедаться «про запас» – с вами ничего не случится из-за небольшого голодания.
- Если не удается соблюдать строгое меню с первого дня, постарайтесь для начала протянуть хотя бы половину срока. Например, ограничьте питание только до 15:00, чтобы вечером включить в рацион некалорийную пищу. Такой облегченный вариант принесет определенный эффект, но вам все равно придется со временем перейти на полноценный режим.
- Забудьте на время о тяжелой работе. Ваш организм и так получает стресс из-за скудного меню, не нужно добивать его умственным либо физическим трудом. В качестве разгрузочного дня стоит выбрать выходной и заняться чем-то спокойным или просто прогуляться на воздухе.
- Откажитесь накануне от ужина, заменив его кефиром/соком. Так результат станет гораздо заметней.
- Не ограничивайтесь одним продуктом – поддерживайте солевой баланс и активизируйте сжигание жиров при помощи жидкости. Для этого подойдет минералка без газа, травяной/зеленый несладкий чай.
- Для разнообразия специалисты рекомендуют чередовать «сытые» и «голодные» разгрузочные дни. Первые легко переносятся даже женщинами, которые кормят новорожденных грудным молоком. Вторые – более жесткие, но позволяют всем внутренним системам максимально отдохнуть.
- Хотя в результате соблюдения режима организм скидывает 500-600 г веса за один раз, не стоит повторять такое питание несколько суток подряд в надежде избавиться сразу от пары лишних кило. Без полноценного и разнообразного рациона тело получит стресс и начнет делать запасы. Сами жировые клетки не исчезнут – они затаятся, чтобы при вашем возвращении к нормальному питанию активно накапливать жир на случай очередной голодовки.
- Повторять разгрузочные дни лучше всего в одно и то же время каждую неделю. Так вы быстрее настроитесь и точно не будете забывать об этом.
- Если решили с помощью такой методики поправить свое здоровье, не стоит полностью полагаться на нее: вам придется пересмотреть рацион и в остальное время, чтобы закрепить результат. Также желательны физические нагрузки в те дни, когда питание будет полноценным.
- Оптимальная частота проведения разгрузочных дней – от 1 до 3 раз в месяц (в зависимости от ожидаемого результата и изначальных физических данных). Для желающих похудеть – 1-2 раза в неделю.
