Гемоглобин – белок, входящий в состав красных кровяных телец. Его задача – переносить кислород в организм, поэтому, если его уровень ниже нормы, то ткани не получают нужное количество кислорода. Следствием низкого содержания гемоглобина является анемия, которая проявляется хронической усталостью, бледностью кожи, головокружением, плохой концентрацией внимания, нарушением менструального цикла и учащением пульса.
Нормы гемоглобина для взрослых составляют: 12–16 г/дл для женщин и 14–18 г/дл для мужчин (для беременных – 11–14 г/дл). Если анализ вашей крови показывает низкий уровень гемоглобина, то это значит, что вы страдаете дефицитом железа, который в свою очередь может вызвать гораздо более серьезные заболевания.
Физические упражнения способствуют выработке гемоглобина. Это связано с тем, что физическая активность побуждает организм вырабатывать больше гемоглобина, чтобы удовлетворить повышенную потребность в кислороде.
Если вы хотите повысить уровень гемоглобина, обязательно обращайте внимание на пищевую ценность еды, которую вы потребляете. Производство гемоглобина в основном поддерживается витамином С, фолиевой кислотой и железом. Также стоит обогатить свой рацион травами. При низком уровне гемоглобина рекомендуется употреблять в пищу: азиатский базилик, мяту, крапиву, дягиль, кориандр, петрушку, лавровый лист и кервель.
Вот несколько способов повысить уровень гемоглобина. Включите эти привычки в свой рацион, и ваш результат значительно улучшится.
СПОСОБ 1: ПИТЬ ЯБЛОЧНО-СВЕКОЛЬНЫЙ СОК
Яблочно-свекольный сок с медом – кладезь витаминов и минералов. Яблоки, благодаря содержанию витамина С, помогают лучше усваивать железо, содержащееся в свекольном соке. Фолиевая кислота, содержащаяся в свекле, также способствует усвоению железа. Немного меда придаст вкус этому соку, а также улучшит пищеварение и усвоение питательных веществ.
Для приготовления такого напитка нужны следующие продукты:
- 1 стакан свекольного сока,
- 1 стакан яблочного сока
- 1-2 чайные ложки меда.
Пейте эту смесь регулярно, два раза в день в течение 3-4 недель. После этого ваши анализ должен улучшиться.
СПОСОБ 2: ЕСТЬ МИНДАЛЬ
Из всех орехов миндаль обладает большим количеством витамина Е, витамина В2 и белка. Они дают ощущение сытости, поэтому также рекомендуются людям, сидящим на диете. Кроме того, они снижают уровень плохого холестерина, уменьшают стресс, предотвращают сердечные заболевания и регулируют уровень сахара в крови, тем самым защищая от диабета. Горстка миндаля уже обеспечит ваш организм дневным количеством железа. Если потреблять эти орехи с добавлением продуктов, богатых витамином С и фолиевой кислотой, усвоение этого минерала значительно увеличивается.
Конечно, больше всего пользы для здоровья приносит сырой миндаль, без соли и без обжарки. Кожура миндаля богата витамином Е и антиоксидантами, поэтому рекомендуется употреблять их именно в таком виде.
СПОСОБ 3: ПИТЬ ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС С ПАТОКОЙ
Патока – натуральный сладкий сироп темного цвета, получаемый из сахарного тростника, – называется «черным золотом». И название — это не случайно, ведь патока – это кладезь полезных микроэлементов. Уже одна столовая ложка патоки содержит 3,5 мг железа, что соответствует 19% от рекомендуемой суточной дозы. Когда вы смешиваете патоку с яблочным уксусом, ваше тело усваивает гораздо больше железа.
Добавьте 1-2 чайные ложки патоки и 1-2 чайные ложки яблочного уксуса в стакан воды. Пейте эту смесь каждый день в течение месяца, и вы увидите ее положительный эффект.
СПОСОБ 4: ПИТЬ ГРАНАТОВЫЙ СОК
Гранат на протяжении веков был известен как «плод долголетия». Гранатовый сок богат антиоксидантами, он также содержит железо, кальций, фосфор и магний. Благодаря содержанию витамина С и фолиевой кислоты он сам по себе очень хорошо усваивает железо.
Гранатовый сок терпкий и немного горький, поэтому пейте его с медом и корицей. Просто добавьте 1/4 чайной ложки корицы и 1/2 чайной ложки меда в стакан сока. Выпейте этот напиток во время завтрака, и через месяц уровень гемоглобина значительно повысится.
СПОСОБ 5: ЕСТЬ ПОМИДОРЫ
Помидоры, прежде всего, богаты витамином С – всего один большой томат дает 60% рекомендуемой суточной дозы. Кроме того, они содержат витамин E, бета-каротин, витамины группы B и витамин PP. Также в их состав входит ценное железо, отвечающее за правильный уровень гемоглобина.
В случае анемии лучшим решением будет употребление свежих и сушеных помидоров https://vikshir.com/ru/produkty-naturalnogo-kopcheniya/kopchenye-specii/tomaty-kopchenye-italiya . Помидоры богаты противораковым ликопином, уровень которого повышается при нагревании, но когда ваша цель – увеличить гемоглобин, не нагревайте их, иначе вы потеряете витамин С.
НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ГЕМОГЛОБИНА — КАКИЕ ПРОДУКТЫ ОГРАНИЧИТЬ?
Молочные продукты, а также, кофе, чай и алкоголь препятствуют усвоению железа. Поэтому, если вы хотите улучшить свои результаты, постарайтесь их ограничить.
