Как бросить курить?

как бросить курить

Как бросить курить, а точнее, как не закурить следующую сигарету? Отказ от курения – решение добровольное. Именно от этого стоит отталкиваться, когда возникает намерение избавиться от вредной привычки. В первую очередь, надо уяснить: не получается бросить – значит, нет настоящего стремления. Так что сколько бы способов ни существовало, помогают они только тем, кто всерьез готов расстаться с сигаретами – причем, без размышлений и незамедлительно. Если вы из таких — ловите лучшие советы о том, как легче всего бросить курить!

Содержание:

Психологические методики

Заручиться силой воли

Просто моментально прекратить травить себя никотином – это самый действенный метод, несмотря на убежденность заядлых курильщиков в запредельной сложности такого подхода. Ломку, конечно, никто не отменял, но перетерпеть ее ради своей цели по силам каждому – было бы желание.

Тем более чем дольше длится срок без «допинга», тем легче организму избавиться от навязчивой привычки. А еще вполне реально самостоятельно регулировать симптомы, воспользовавшись средствами для улучшения давления, работы ЖКТ и т. д.

Впрочем, как оказалось, не все обладают хорошей силой воли, даже если категорически отрицают данный факт. В таком случае нужно обратиться к иным средствам, которые из-за отсутствия истинного стремления не факт, что помогут.

Промотивировать себя

Если не выходит бросить мгновенно, но подлинное желание бросить курить сигареты все-таки есть, следовательно, не хватает убеждения. Нужно найти свои персональные причины для радикального решения. И тогда, возможно, получится даже воспитать отвращение к никотину.

Психологи рекомендуют: возьмите маленький чистый листок и напишите на нем те болезни, которые, по-вашему, ожидают курильщика. Потом прикрепите бумажку к пачке и читайте каждый раз, как только рука потянется за сигаретами. Хотя результат будет неявный, но разум на каком-то из уровней начнет на это реагировать.

Обратиться к обществу

Человек социален и подвержен влиянию окружающих. Поэтому на время избавления от вредной привычки табакокурения стоит сменить обычную компанию, держась поближе к тем, кто не сидит на никотине.

Как многие животные, люди обладают стадным инстинктом. Это действительно существующий психологический термин, который обозначает первичное желание соответствовать другим и избегать противоречий, подчиняясь общему главенствующему течению.

Так что при нахождении рядом с курящими слишком велик шанс подвергнуть опасности свое стремление к здоровому образу жизни. И наоборот – «правильно» настроенное общество служит отличной мотивацией.

Использовать собственный эгоизм

Сигареты – это как укоренившийся стереотип: они вредны, дороги, но ими пользуются, не задумываясь, просто потому, что так принято. Почему бы не испытать себя и не доказать всем, что именно ты можешь перешагнуть застоявшееся мышление? Приятно почувствовать себя той сильной личностью, которая ломает систему. В таком случае стоит отказаться от курения никотина хотя бы для того, чтобы похвастаться.

Держаться на позитиве

Естественно, этого не получится добиться во время депрессии из-за синдрома отмены. Но вот до момента бросания нужно настроиться на хорошие мысли. Так, запрещено чувствовать себя жертвой и предвкушать ужасные последствия радикального решения. Наоборот, следует полностью осознавать предстоящее улучшение и постоянно держать подобные мысли в голове.

Выработать персональное мнение

Стоит научиться говорить «нет» каждый раз, когда кто-то протянет сигарету. Это не только поможет продержаться без вредной привычки, но и пригодится в будущем. Умение твердо настаивать на своем – хорошая штука, без которой сложновато в жизни.

Прочитать книгу

Существует книга, написанная великим человеком — Алленом Карром. С помощью нее от курения избавились более 2.5 миллионов человек по всему миру! (90% прочитавших ее бросают курить сигареты). И я в их числе. Самое приятное. это то, что бросать курить вовсе и не нужно, нужно просто читать книгу. И в один прекрасный день вас осенит. что вы уже не курили… дней. Меня осенило через 4 дня после последней сигареты. 4 дня без курения… это был для меня шок. С тех пор я не курю уже много дней. Никакой ломки не было, ничего негативного, несмотря на 20-ти летний стаж курения сигарет. Очень сильная книга — советую!

Методики замены

как бросить курить если нет силы воли

Обмануть организм

Фишка в том, чтобы занять чем-то рот и руки. Способ не самый эффективный, но попробовать можно. Например, носить с собой семечки или леденцы и брать их каждый раз, как хочется покурить. Еще вариант – пожевать яблоко, помять антистрессовый мячик, повертеть безделушки.

Пойти на компромисс

Идея заключается в замене привычного количества сигарет. Каждый день их требуется все меньше и меньше, пока вовсе не доходит до одной. Но и тут стоит попробовать что-то радикальное. Определенно, отказаться от одной сигареты легче, чем от целой пачки.

Использовать специи

Кроме добавления ароматных пряностей в еду, их можно класть во вкусный чай с лимоном. Напиток надо перелить в термос и всегда иметь под рукой на случай, если захочется покурить. То есть использовать вместо никотина.

Поощрения

Следует отмечать каждую значимую «дату» отказа от табака приятным подарком самому себе. Это могут быть два дня, неделя, две недели и так далее. Нужно делать презенты в зависимости от собственных увлечений или предпочтений. К примеру, купить что-то невероятно аппетитное, сходить на интересное мероприятие или поехать на долгожданную экскурсию.

Пересмотреть личный бюджет

Рекомендуется искать позитивные стороны в изменении привычек. Хорошее решение – подсчитать прежние затраты на курение, узнать количество сэкономленных за месяц средств и представить, на что еще можно потратить эти деньги.

Найти единомышленников

Неплохой вариант – отказаться от никотина за компанию с кем-нибудь. Главное, чтобы этот человек тоже захотел бросить курить и состязался бы в этом стремлении с вами. Желательно составить совместный договор с серьезными санкциями. Лучше всего – финансовыми. И, конечно, не делать друг другу никаких поблажек.

Смена образа жизни

как бросить курить девушке

Пересмотр питания

Многие люди опасаются, что при отказе от сигарет они начнут заедать стресс и наберут вес. Это не беспочвенное волнение – такое вполне вероятно. Чтобы избежать неприятных последствий, требуется контролировать рацион в процессе «расставания» с табаком.

Главное требование к пище – разнообразие, малая калорийность, умеренность и приятный вкус. Запрещены стихийные перекусы шоколадками и булочками. Сахар стоит заменить медом, десерты – яблочным штруделем, картофельные чипсы – прессованными отрубями.

Никаких кофе и алкоголя – все-таки они ассоциируются с курением и вызывают непреодолимое желание вернуть плохую привычку. Их лучше замещать продуктами, которые помогают при ломке:

  • сельдереем;
  • петрушкой;
  • укропом;
  • базиликом.

Из пряных трав можно готовить коктейли, добавляя туда разнообразные питательные овощи. Установлено, что зелень выводит токсины, появившиеся из-за никотина.

Если вы худой/худая, то набрать вес после отказа от курения будет проще простого.

Придерживаться физической активности

Занятой и увлеченный человек забывает даже о еде, не то что о сигарете. Желательно найти новые приключения и в обществе с некурящими товарищами кататься на коньках или лыжах, ездить на природу. К слову, мощный детокс-эффект оказывает парилка. Еще один хороший вариант – отправиться в путешествие. Смена ярких впечатлений отвлекает от навязчивых мыслей закурить очередную сигарету.

Медицинские средства

Бросить курить с помощью медицины можно, вот несколько советов врачей по этому поводу:

Иглотерапия

Она считается достаточно эффективной. Суть процедуры состоит в активации точек на ушной раковине с целью разрушить «рефлекс курильщика». Такую процедуру проводят только специалисты.

Кодирование

Эта методика довольно распространена. В ее основе – врачебный психотерапевтический гипноз, настраивающий на настоящий страх перед сигаретами. Нелюбовь к табаку откладывается где-то на подсознательном уровне. Как и кодирование от алкоголя, подходит только легковерным личностям с небольшим коэффициентом умственного развития.

Медикаментозное лечение табакокурения

Данный подход не самый эффективный, но крайне разрекламированный. Самое популярное средство из числа сомнительных изделий фармацевтической индустрии – антиникотиновый пластырь. Он снимает физическую зависимость, но явно недостаточно, поэтому лучше всего его комбинировать с иными способами отказа от курения.

217

Добавить комментарий