Woomen.me Похудение Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

52 мин ~ время на чтение
0
0
853
йога для похудения

Жировые отложения (пусть и небольшие) в районе живота – вещь неприятная. И, что самое интересное, появляются они с одинаковым упорством как у упитанных, так и худощавых, поскольку зависят не от веса, а от конституции тела. Действительно, от жира на животе избавиться крайне трудно, хотя для этой зоны разработано немало упражнений и методик. Не остались в стороне и любители йоги, предложив собственный комплекс для поддержания безупречной фигуры.



Содержание:

Польза занятий

Хотя йога относится к энергосберегающему типу тренировок, но это совершенно не мешает ей быть эффективным средством для избавления от излишков жировой клетчатки. С ее помощью можно неплохо постройнеть, если пользоваться комплексно – с правильным питанием.

Помимо сброса лишнего веса, она великолепно влияет на общее состояние организма: на здоровье, эмоциональное самочувствие и жизненный настрой. Древняя схема комбинирования дыхательных и физических методик, прошедшая проверку не одним десятком тысячелетий, одинаково полезна и для души, и для тела.

Какое влияние оказывает йога на человека? Самое прямое! Причем с высочайшим результатом:

  • задействует наиболее труднодоступные участки;
  • помогает выработать без дополнительных усилий систему правильного питания, поскольку при такой технике упражнений теряется повышенный аппетит и утрачивается тяга к вредной пище;
  • оптимизирует вещественный обмен;
  • активизирует сжигание отложений жира.

Но чтобы приступить к занятиям, необходимо разогреть мышцы в течение 10 минут. Так тело легче войдет в нужное состояние и легче адаптируется к комплексу асан для похудения.

Бхуджангасана

Ее еще называют «позой кобры», следовательно, ориентироваться надо на вытягивание головы (точнее – шеи), нижних и верхних конечностей. Подобное занятие упрочняет мускулатуру живота, избавляет от излишков жира, подтягивает мышечные ткани брюшины. Также хорошо отражается на верхней части корпуса тела, делает спину выносливей и гибче. Но оно имеет наибольшее число противопоказаний: его нельзя выполнять беременным, больным грыжей, язвой желудка, и всем пережившим травму позвоночника, независимо от ее тяжести.

  • Сначала необходимо лечь спиной вверх, вытянуть нижние конечности, а верхними – опереться на ладони, которые должны быть расположены непосредственно в области плеч.
  • Далее упритесь ногами в пол (кончиками пальцев), удерживая подбородок так, чтобы он тоже касался его поверхности.
  • Затем на неторопливом вдохе поднимите туловище, выпрямив руки. Выполнять это надо до тех пор, пока спина не прогнется насколько это возможно.
  • Достигнув пика, зафиксируйтесь не больше чем на полминуты.
  • В конце примите базовую позицию, с которой начинали упражнение. Но возвращаться в нее следует на медленном выдохе.
  • Повтор – не менее пяти раз при минимальных интервалах.Йога для живота Йога для живота

Дханурасана

В переводе она звучит как «поза лука». Выходит, ориентироваться надо именно на него. Для получения весомых результатов постарайтесь в момент занятий слегка покачивать тело – аккуратно, не торопясь, вперед/назад. Это вызовет эффект гибкости и позитивно повлияет на пищеварение. Упражнение прекрасно подходит для активизации центральной мускулатуры живота.

  • Сначала прилягте на живот. Затем приподнимите нижние конечности и, заведя руки за спину, обхватите их по внешней стороне за лодыжки (приподнятой оказывается только часть от колена и ниже).
  • Потом вдохните неторопливо и прогните спину на выходе. При этом важно оторвать от поверхности грудную и тазобедренную зоны как можно больше. Голову тоже запрокиньте по максимуму.
  • Задержитесь ненадолго в таком положении – до полминуты.
  • На неторопливом выходе вернитесь в исходную точку. Нижние и верхние конечности вытяните.
  • Повтор – не менее пяти раз с мини-промежутком. ДханурасанаДханурасана

Наукасана

Ее второе название (в переводе) – «поза лодки». Значит, надо ориентироваться на вытянутость корпуса. Упражнение помогает устранить жировые ткани в самой ответственной для женщин зоне – на талии. Кроме того, оно благоприятно отражается на аппетите и всем пищевом тракте, а также прекрасно упрочняет мышцы ног.

  • Начальное положение несколько иное, чем в предыдущем случае, – лежа лицом вверх. Верхние конечности просто разместите вдоль туловища ладонями вверх, нижние – вытяните.
  • Потом постепенно поднимайте ноги, пытаясь удержать их в прямом положении, то есть коленки не сгибайте.
  • Далее максимально вытяните носочки.
  • Руки держите прямыми, пытаясь достать до пальцев ног. Желательный угол корпуса тела – около 45 градусов. Следите за ровностью дыхания.
  • Зафиксируйтесь на короткий промежуток времени.
  • В финале глубоко вдохните и снова лягте лицом вверх. Руки и ноги вытяните.
  • Количество повторений – 5, продолжительность перерывов – приблизительно 15 сек.Йога для живота Йога для живота

Кумбхакасана

Это – планка, которая в восточной практике считается одной из самых простых поз. С ее помощью хорошо тонизировать мускулатуру тела, укрепить область плечевого пояса, руки, спину и ягодицы. Также она служит отличным жиросжигателем, но имеет некоторые неудобства: запрещена лицам, перенесшим любые недуги на позвоночнике, и тем, кто страдает от гипертонии.

  • Сначала примите исходную точку – встаньте на колени, разместив перед собой руки.
  • Затем выпрямите нижние конечности (отведите их назад) и упритесь в кончики пальцев. То есть позиция должна быть как при отжимании с упором на открытые ладони. Спина, естественно, прямая.
  • Подержите так корпус на весу не менее полминуты (при желании – больше). Дыхание спокойное, лицо направлено вперед.
  • Повтор – пять раз. Между каждым подходом нужен небольшой промежуток. Йога для животаЙога для живота

Ааванамуктасана

Она носит очень интересное название – «поза освобожденного ветра». Дает телу множество плюсов. Во-первых, прекрасно отражается на состоянии мышечной зоны живота, упрочняет тазобедренную область и минимизирует боли в пояснице. Во-вторых, запускает кишечник, балансирует кислотность, активизирует метаболизм.

  • На начальной стадии следует прилечь лицом вверх и вытянуть руки параллельно телу.
  • Потом приподнимите ноги и, сложив их, подтяните к животу, стараясь придерживать пятки вместе.
  • Далее на выдохе подведите согнутые нижние конечности к груди (они должны быть обхвачены руками).
  • Задержитесь в этой позе некоторое время – минуту или полторы. Соблюдайте медленный ритм дыхания, которое должно быть глубоким.
  • Выдохните и вернитесь в точку, с которой начинали.
  • Повторите все не менее пяти раз. Перерывы – минимальные.Ааванамуктасана
Я ХОЧУ ЕЩЕ ИНТЕРЕСНЫХ СТАТЕЙ НА ПОХОЖУЮ ТЕМУ
  • Чем заменить вредные сладости?

    Чем заменить вредные сладости?

    Тяга к сладостям – не простой каприз. Когда организм их требует, он ощущает нехватку важны…
  • Как похудеть к лету?

    Как похудеть к лету?

    Зимние и весенние торжества откладываются на нас лишними килограммами, от которых непросто…
  • мандариновая диета

    ТОП 5 мандариновых диет

    Мандариновая диета. Мандарины – не только символ новогодних праздников, но и отличный диет…
  • упражнения для ног

    10 упражнений для снижения веса

    Ключ к успешному похудению – регулярные физические нагрузки. Так что если походы в фитнес-…
  • 10 посленовогодних диет

    ТОП 10 посленовогодних диет

    Зимние праздники оставляют после себя яркие впечатления, отличное настроение, радостные во…
  • Диета после новогодних праздников

    Диета после новогодних праздников

    Как быстро восстановить фигуру после после новогодних праздников? Новогодние праздники при…
Load More In Похудение

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *