Дробное питание для похудения

Дробное питание для похудения

Такая система питания – настоящая находка для тех, кто на дух не переносит диеты и разные ограничения. Ведь ее главный принцип – кушать, кушать и кушать! Поэтому никакого дискомфорта или голода нет в помине. Ешьте, когда попросит организм!

Содержание

В начале этого века начался настоящий бум дробного питания. Оно стало трендовым, переплюнув все остальные способы похудения. Было невероятно любопытно: как так – есть и одновременно сбрасывать лишний жир? Оказалось, довольно просто. Если подходить с умом, конечно.

Дробное питание для похудения: преимущества

Такой подход помогает стабилизировать содержание сахара в крови, нормализовать уровень инсулина. Именно поэтому может эффективно использоваться даже в преддиабетических состояниях.

Без голода удается снизить суточный объем пищи, уменьшить количество потребляемых калорий. А также – без стресса уверенно сбрасывать лишние килограммы и выглядеть стройной.

Прием пищи мелкими порциями оздоравливает желудок и кишечник. Помогает снизить нагрузку на все органы пищеварения. Восстановить метаболизм и устранить сбой выводящих систем.

С этой помощью можно без труда предотвратить неправильный баланс питательных веществ. Привести в норму иммунную систему. Увеличить защитную функцию организма. И при этом не тратиться на лекарства.

Загрузка...

Благодаря данной методике тело стройнеет, фигура становится отточенной. Жировые клетки сгорают без физических нагрузок. А утраченные кило больше не возвращаются.

Сколько разрешено есть?

Базовая норма на каждый день – 6 приемов пищи. Но она нежесткая и может подстраиваться под ощущения конкретного человека. То есть если организм хочет, то можно есть и 7, и 8, и даже 10 раз в сутки. Главное – не переборщить с калориями, втиснуть их в свой график. Ведь дробное питание для похудения предполагает брать за основу собственный комфорт. Но порции при этом должны быть маленькими:

  • для овощей – величиной с кулак;
  • для куриной грудки – с теннисный мяч;
  • для сыра – с игральную кость.

Чтобы избежать проблем, диетологи советуют приступать к схеме во время отдыха или отпуска. Так переход на новый принцип питания покажется легче. Появится время все взвесить, сопоставить, обдумать. А еще – составить собственный рацион и подсчитать калории. За неделю вы сориентируйтесь, какой объем порций ваш и в какое время лучше садиться за стол.Сколько разрешено есть?

Почему нужно считать калории?

Расчет необходимых калорий крайне важен. Он предполагает создание так называемой «недостачи» – небольшого промежутка, дефицита питания. Тем самым будет тратиться больше калорий, чем поступать. Организм вынужденно перейдет на «естественные запасы» – жировые отложения. Постепенно растратит их. Энергетическая ценность меню:

  • в первую неделю – от 1200 до 1500 ккал;
  • в следующие 8 недель – от 1500 до 1800 ккал.

Каждый прием пищи может иметь собственную калорийность – не обязательно, чтобы они были одинаковыми. Например, перед сном нужно есть меньше – не так плотно и питательно, как утром. Но к этому результату идут постепенно, прислушиваясь к собственному телу. Сначала урезают объем порций. Только потом начинают убавлять энергетическую (калорийную) ценность пищи. Ведь главное, к чему стремится дробное питание для похудения, – не подвергать организм стрессу.

Употреблять еду нужно через равные промежутки времени. Так можно взять под контроль выброс глюкозы и поступление инсулина. Иначе могут начаться приступы голода. А на гормональном уровне у организма появится стимул запастись жиром. То есть он будет его активно откладывать про запас. Это и есть тот самый эффект, на который жалуются все: «Ем мало, но сильно толстею».

Блюда, запрещенные к употреблению

Существуют ограничения на некоторые продукты и блюда. Ведь дробное питание для похудения это не разрезание торта на 70 кусочков. Съев их, вы все равно получите тот же эффект, что и от целого торта. Поэтому нельзя употреблять:

  • покупные соки;
  • сладкую газировку;
  • сдобу, выпечку, кондитерские изделия;
  • пищу, приготовленную во фритюре;
  • фастфуд;
  • жареные блюда;
  • рафинированные продукты;
  • порошкообразные искусственные приправы (в кубиках и т. п.);
  • соусы, майонез, подливы;
  • любые полуфабрикаты;
  • Блюда, запрещенные к употреблениюжирную пищу.

Блюда, разрешенные к употреблению

Утром – на первый и второй завтраки разнообразная каша, бутерброды из хлеба цельнозернового, мюсли, хлопья, творог, омлет. Еда должна быть плотной.

Днем – на обед полноценные супы и вторые блюда на основе мяса, овощей. Последние могут быть как свежими, так и обработанными термически (тушеные, приготовленные на гриле). Также разрешена кисломолочная пища, ягоды и фрукты (желательно несладкие).

Вечером – на ужин мясные блюда из нежирных сортов, тушеные овощи (лучше всего брать некрахмалистые продукты). Или различные салаты из овощей и фруктов. За 2-3 ч до сна – кефир. Дробное питание для похудения не допускает переедания на ночь.

Из круп предпочтительнее нешлифованное зерно. Чтобы восполнить глюкозу, которая очень необходима мозгу, днем употребляют немного сухофруктов (горстку) или чайную ложку меда. Ограничивают томат-пасту и картофель. Пьют негазированную (обычную) воду, травяной, зеленый или черный чаи без подсластителей. Общий объем жидкости – 1,5 л и более каждый день.

Примерное меню

Для завтраков

омлет (взять 2-3 яйца), салат на основе овощей

рыба (100 г), салат на основе овощей

салат на основе овощей, яйца (взять 2-3 шт.)

рыба (тунец, 100 г), винегрет

рыба (100 г), овощи тушеные

салат на основе овощей, пастрома (3 шт.)

Для перекусов

Творог (100 г) или баночка йогурта с ½ любого фрукта

Для обедов

салат на основе овощей, омлет (взять 2-3 яйца)

грудинка птицы, салат овощной

рыба (тунец, 100 г), винегрет

салат на основе овощей, пастрома (3 шт.)

рыба (100 г), овощи тушеные

Для перекусов

Творог (100 г) или баночка йогурта с ½ любого фрукта

Для ужинов

рыба (тунец, 100 г), винегрет

рыба (100 г), салат на основе овощей

салат на основе овощей, пастрома (3 шт.)

рыба (100 г), овощи тушеные

грудинка птицы, салат на основе овощей

Для перекусов

Кефир (100 г) или баночка йогурта

Все перечисленные блюда и продукты допускается менять местами. А также – употреблять в другой день недели. Можно есть с ломтиком хлеба. Ведь куда важнее соблюдать объем порций. Это – главный принцип, который пропагандирует дробное питание для похудения. И тогда – здравствуй, идеальная фигура!

Еще одно важное уточнение: овощи в перекусах нельзя использовать все сразу. А только по половинке чего-то одного – или яблока, или банана, или груши. При возможности менять их на другие растительные продукты. Или делать фруктовые салаты без заправки. Порция – минимальная.

Отзывы о дробном питании

Мнение о таком виде питания в основном положительное. И не странно – это отличный способ сжигания жиров и сброса излишней массы тела. Ведь ограничения касаются не столько продуктов, сколько размера порций. То есть можно использовать все, но понемногу. Говорят, что это самая подходящая диета на длительный срок. Она идеально контролирует здоровье. Насыщает организм энергией и нужными веществами.

Худеющий человек не испытывает стресса или голода. Показатели крови в норме, как и состояние пищеварительного тракта. А все потому, что намного уменьшаются нагрузки, система восстанавливается. Дробное питание для похудения – это просто, легко и идеально!

56

Добавить комментарий